牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
394
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
31
mg
リン
111
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
394
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
31
mg
リン
111
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
