豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
