ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒20.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
