しらす干しの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.1 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.7 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
