厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
