フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
牛ももブロック(脂身なし)40.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aクミン(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
