まぐろのスパイシーソテー + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
137
mg
リン
538
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
137
mg
リン
538
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
