ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白ごま2.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
