鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
