豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春野菜うどのきんぴらエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
うど1/6本 (92 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.8 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
