脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
