ひき肉と豆腐のうま煮青梗菜リース +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

47.3 g

脂質

26.3 g

炭水化物

23.5 g

糖質

17.9 g

食物繊維

5.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1534 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

165 mg

リン

624 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

5.89 g

一価不飽和脂肪酸

9.47 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

47.3 g

脂質

26.3 g

炭水化物

23.5 g

糖質

17.9 g

食物繊維

5.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1534 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

165 mg

リン

624 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

5.89 g

一価不飽和脂肪酸

9.47 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

チンゲン菜

120 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (7.5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
大根

2.5cm (71 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
わさび菜

1/8束未満 (5.0 g)
ラディッシュ

1/2個 (6.7 g)
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (11 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (3.3 g)