鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
128
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
128
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白だし5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
