簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白だし5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
