野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
