アスパラガスの味噌マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
