牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
130
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
130
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
トマト水煮缶1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
固形コンソメ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
