ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
