鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
