農家のレシピ きのこのチーズリゾット + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
シメジ3/4パック (72 g)
-
シイタケ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ7.0 g
その他
-
生米(洗わない)60 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
バター10.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
