レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
