かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
