鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
