定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
