さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
110
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
110
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
