マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
