まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
119.1
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
213
mg
リン
752
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
119.1
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
213
mg
リン
752
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん2.0 g
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砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
