さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
