豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
