とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
76
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
76
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
