豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
119
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
119
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒4.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
