ブロッコリーの豚肉巻き
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
