キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
