鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
