さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
