揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
シンガポールラクサ風クリーミースープエネルギー121 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
143
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
143
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶詰1/8カン (40.0 g)
-
ココナッツミルク缶20.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢20.0 g
