フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/4本 (39 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
