メカジキの梅肉焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
