簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
