鮭と大葉の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのソテーエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主食
鮭と大葉の混ぜご飯エネルギー284 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
