木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
