鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの茶碗蒸しエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
すりおろしショウガ1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
-
鯖60 g
肉類
-
ムネ肉(削ぎ切り)20.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
粉末かつおだし1.5 g
-
醤油3.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖0.2 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
ゴマ油0.5 g
