厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1995
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1995
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
