まぐろとめかぶのポキ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
523
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
523
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
ツナ水煮缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油5.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
