フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
