揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
醬油10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
酒2.0 g
