豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.5 g
