いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
