フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2583
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2583
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
春キャベツ18 g
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
