ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
157
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
157
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
