鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
